Photo by Jess Bailey on Unsplash
Шаг 1. Берем листок бумаги или телефон - выписываем за что конкретно я переживаю.
Вариант: тревожусь за детей не подходит. Более детально:
- дети стали чаще болеть
- объявили о новом вирусе
Шаг 2. Определяем по каждому пункту очень важную вещь - могу ли я что-нибудь с этим сделать?
Ответ да - первое с чего начинаем - это поиск информации по интересующему нас вопросу - далее составляем план.
Совершаем по нему действия, которые можно осуществить прямо сейчас, после этого волевым усилием переключаем свое внимание.
Откладываем те действия, которые прямо сейчас совершить нельзя и планируем, когда мы их осуществим, усилием воли переключаем свое внимание.
Ответ нет - помним, что эмоции и чувства мы отключить не можем, но можем их регулировать определенными инструментами, например, переключением внимания или банальным прекращением тревоги. Что-то измениться от того, что вы переживаете в том вопросе из-за чего? Нет.
Что-то изменится в другом вопросе? Да - вы можете себя плохо чувствовать, снизится работоспособность, эмоциональный фон приобретет негативную окраску, все это отразится на детях, родственниках, друзьях, коллегах и конечно же на вас самих.
