Выдергивание волос при трихотилломании в трансе

Многие пациенты говорят о том, что они не осознают тот момент, когда начинают выдергивать волосы, так, как будто это происходит в трансе. Самое плохое, что так как они этого не осознают, то начинают думать, что им помочь нельзя, как они остановятся, если не знают, когда начинают. Действительно, очень мало информации именно о трансовое выдергивании волос.

Транс в трихотилломании — это продолжительный эпизод выдергивания волос, который захватывает всего человека. Вы становитесь сосредоточенным и полностью поглощенным переживанием выдергивания волос. Вы можете не осознавать, что происходит вокруг вас, и что вы выдергиваете волосы.

Вопрос в том, почему это происходит? Ответ - вырывание волос в трансе происходит вследствие крайней степени эмоционального избегания. Когда человек поглощен полностью процессом вырывания волос в трансе, кажется, что время остановилось, и все внимание сосредоточено на данной тяге. Человек испытывает облегчение вследствие избежания стресса, а конкретно того, что не столкнулся с ним напрямую.

Как развивается транс в трихотилломании (ТТМ)

Конечно же вы не просыпаетесь просто однажды с этой мыслью. Подобное поведение развивается со временем. Если мы снова обратимся к теории личностных конструктов Джорджа Келли, то увидим, что каждый человек по его мнению является своего рода ученым и постоянно собирает информацию, оценивает свой мир, действуя в соответствии со своим опытом. То есть человек учится делать то, что работает конкретно для него. Поведение не рассматривается как «хорошее» или «плохое». Поведение лишь служит определенной цели, вытекающей из его опыта, и бывает либо сужающим (избегающим), либо расширяющим (вовлекающим).

Состояние транса — это крайняя реакция избегания. Транс, по сути, сводит мир человека к тому, что он выдергивает волосы, и тем самым избавляется от необходимости справляться со своими эмоциональными переживаниями.
Иногда этот процесс переживания, оценки и действия находится в сознании человека, но может также происходить совершенно вне его осознания. Трихотилломания в трансе (поведение избегания) развивается в ответ на сильные и тяжелые эмоции, которых человек хочет избежать. Выдергивание волос в трансе позволяет человеку облегчить свои эмоциональные страдания, избегая при этом того, чтобы иметь дело со своими негативными эмоциями и проблемами, связанными с ними.

Однако, если у вас трихотилломания именно в трансовом состоянии, хорошая новость, вы можете это изменить.
Необходимо все также изучить свое поведение через реакцию на опыт, а именно:
Первый шаг — это понять, как развивается ваш транс, и какие эмоциональные переживания формируют ваше трансовое поведение. Проанализируйте свой опыт: транс появляется внезапно или постепенно? Как вы думаете, что вызывает у вас транс? Каковы ваши триггеры внутренние или внешние? Где вы находитесь, когда у вас случаются трансы? Кто находится рядом с вами, когда они случаются? С какими эмоциями вы боретесь или не понимаете их?
Шаг второй - это составить план борьбы с данным поведением. Что делать, когда вы находитесь на грани впадения в состояние транса? Необходимо выбрать действия, которые легко использовать и легко запомнить, потому что действовать придется быстро.

Что можно использовать?

Дыхательные упражнения, такие как квадратное дыхание или любое другое. Цель здесь состоит в том, чтобы уменьшить напряжение, контролируя свое дыхание, а не просто осознавать свое дыхание, как в медитации.
Техника RAIN, которая расшифровывается как «Признать, Принять, Исследовать, Воспитать». Это техника осознанности, но опять-таки без медитации. Вы можете использовать эту технику как способ обойти желание выдергивать волосы сейчас в эту минуту. Осознайте, что происходит. Позвольте опыту быть таким, какой он есть, без осуждения. Исследуйте себя с добротой. Воспитывайте в себе состраданием к себе самому.
Техника RAIN позволяет распознать происходящее и немного отстраниться от него. То есть когда вы чувствуете, что вот-вот впадете в транс, это значит вы в данный момент слились со своими переживаниями, не отстранились достаточно, что провоцирует эти действия. Позвольте себе осознать то, что вы чувствуете в действительности сейчас. Исследуйте это, а также эмоции, которые вы испытываете и пытаетесь избежать. Ответьте себе на вопрос где вы это чувствуете? Когда вы признаетесь себе в своих настоящих чувствах, обратите внимание, расслабляется ли ваше тело или наоборот держится в напряжении. Просто осознавайте это. Участвуйте в разговоре с самим собой. Говорите вслух о том, что вы чувствуете, позвольте себе слышать и реагировать на то, что вы говорите. Позвольте себе соединиться с тем, что вы чувствуете. Это соединяет вас с тем, чего вы пытаетесь избежать, что приводит к трансу.
Практикуйте заземление. Заземление позволяет вам переключить свое внимание на что-то другое. Одна из техник заземления называется 5-4-3-2-1. То есть вы должны сосредоточиться на пяти вещах, которые вы можете видеть, четырех вещах, которые вы можете слышать, трех вещах, которые вы можете почувствовать руками, двух вещах, которые вы можете почувствовать через нос (обоняние), и одной вещи, которую вы можете ощутить на вкус. Делая это, вы переключаете внимание с внутреннего переживания и своего побуждения вырывать волосы на что-то внешнее, уменьшая тем самым интенсивность переживаний в моменте.
Быстрые действия, например, принять холодный душ, совершите прогулку или пробежку, может быть ударить подушку, то есть перенаправление своей энергии на что-то другое, физическое перенаправление. Ищите способы расходовать энергию. Состояние транса вызывает повышенная тревога, которая сама по себе очень заряжена. Цель здесь состоит в том, чтобы найти способ расходовать эту энергию более эффективным образом.

Как же можно транс предотвратить?

Профилактика транса в трихотилломании — это не просто его предотвращение, это еще один шаг к устранению причин или триггеров вашей трихотилломании. Весь процесс предотвращения выдергивания волос в трансе состоит из выявления и анализа тех вещей, которые вызывают у вас транс, а затем работай над тем, чтобы нейтрализовать их. Это может включать в себя в том числе изменение или переопределение ваших ролей в социуме, семье и т д, установление личных границ с другими людьми, достижения здорового баланса между работой и личной жизнью. То есть, как вы видите, причины у каждого свои. Сможете ли вы их выяснить самостоятельно? При достаточной подготовке да, в противном случае лучше обратиться к психотерапевту. С таким заболеванием как трихотилломания в принципе показание к лечению психотерапия, однако не все следуют этому. И имеют соответствующие результаты или их отсутствие.

В описываемый процесс также входит анализ тех стрессовых ситуаций, которые накапливаются и создают то состояние, которое является предшественником вашего транса. Регулярно отслеживайте свой результат, находите новые причины, которые вызывают у вас стресс.

Если вы поставили себе целью избавиться от избегающего поведения, такого как трихотилломания, вы должны позволить себе быть открытым для сложных переживаний. Человеческий опыт и сам человек не являются линейными или поверхностными. Мы сложны и многогранны. Требуется немалое время, чтобы понять, как и почему поведение развивается именно таким образом. Когда вы открываете себя, свою эмоциональную часть и свой разум, чтобы справиться с тяжелыми эмоциями и переживаниями, вы открываете себя для возможности роста и изменения. Если же вы напротив продолжаете бояться и избегаете сложных переживаний, вы не открыты для изменений, вы не гибки, в этом нет роста или прогресса. Позвольте себе увидеть то, чему эти сложные переживания могут вас научить. Что вы сможете почерпнуть из них, чему они вас научат? Это может быть трудным путешествием в одиночку. Работа с психотерапевтом может помочь вам пройти этот путь.