Если вы ищете профессиональную помощь — запишитесь по кнопке ниже.
Вы также можете подписаться на мой телеграм канал и получить бесплатные видео и советы о работе с трихотилломанией.
Лечение трихотилломании: как перестать выдергивать волосы
Меня зовут Оксана Коновалова, я клинический психолог, специализируюсь на лечении трихотилломании. Сама страдала ТТМ с 3 летнего возраста, поэтому понимаю проблему изнутри. Практикую более 10 лет.
В работе использую научно-доказанные методы: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), диалектико-поведенческая терапия (ДБТ), терапия принятия и ответственности (АСТ).
Трихотилломания — это не привычка, и она не лечится силой воли. Международные классификации болезней (МКБ-10 и МКБ-11) относят трихотилломанию к отдельному расстройству. Его можно описать как повторяющееся вырывание волос/ресниц/бровей/бороды. Часто перед вырыванием возникает напряжение, а после облегчение.
Я провожу тренинги и индивидуальную терапию для людей страдающих трихотилломанией.
Тренинг замещения привычки Habit Reversal Training (HRT) является наиболее эффективным методом лечения трихотилломании. Так же я использую техники из КПТ, ДБТ и АСТ, чтобы понять и проработать внутренние причины, а не просто краткосрочно скорректировать симптом.
Тренинг включает 5 шагов:
- Тренировка осознанности и самонаблюдение — обучение замечать импульсы и ситуации, в которых происходит приступ
- Тренировка конкурирующего ответа — замена вырывания волос другим действием
- Контроль стимулов — снижение триггеров и возможностей для вырывания волос
- Подкрепление — вознаграждение себя за прогресс и маленькие победы, что усиливает мотивацию
- Поддержание — написание плана для подготовки к срывам
Тренинг длится 3 месяца. Он состоит из 12 онлайн занятий. Занятия проходят в группе по 1.5-2 часа.
В течении этого времени, мы тренируем навыки осознанности, навыки управления эмоциями и навыки помогающие справляться со стрессом.
Занятия включают теоретическую часть с пошаговыми инструкциям, задания для отработки навыков на практике.
Всем участникам я даю обратную связь и отвечаю на вопросы между занятиями.
Трихотилломания часто идёт вместе с другими расстройствами — пищевого поведения (РПП), тревожными, депрессивными, обсессивно-компульсивными расстройствами (ОКР), расстройствами сна, травматическими переживаниями и другими.
В таких случаях нужна индивидуальная терапия.
Симптомы других расстройств могут усиливать позывы вырывать волосы или даже становиться главной причиной. Поэтому сначала я провожу диагностическую консультацию, определяю приоритеты и составляю план лечения.
Продолжительность терапии зависит от человека — его состояния и темпа изменений.
