Как поймать позыв Трихотиломании | Ответы на вопросы

Ссылка на ВК Видео

В этом видео я отвечаю на вопросы участников телеграм канала @ttm_help_ru

Таймкоды:
0:22 - как успеть поймать позыв трихотилломании до вырывания и не забывать фиксировать все в табличке
0:32 - для чего мне это?
0:55 - что необходимо для внедрения таблицы
01:47 - как ловить на позыве

Чтобы научиться ловить позывы до приступа трихотилломании и фиксировать их в таблице, важно понять, зачем вам это нужно. Ведение таблицы — это не просто рутинное действие, а шаг к осознанию своих состояний и привычек. Если ваш мозг не понимает, для чего вы это делаете, он может потерять интерес и перестать выделять на это энергию.

1. Определите цель таблицы: Задайте себе вопрос, какую пользу вы получаете от ведения этой таблицы. Это поможет вам сохранить мотивацию. Например, понимание своих позывов может привести к более эффективным стратегиям их управления.

2. Настойчивость: Введение нового поведения требует времени и усилий. Мозг будет сопротивляться изменениям, так как он уже адаптировался к текущим привычкам. Вам нужно проявлять настойчивость и не сдаваться, даже если поначалу возникают трудности.

3. Перевод в осознанность: Ваша цель — перевести автоматические действия в осознанные. Сначала фиксируйте только приступы, а со временем начнете замечать и фиксировать сами позывы. Это будет означать, что вы вытаскиваете информацию из бессознательного в сознательное понимание.

4. Регулярная практика: Если вы забываете фиксировать позывы, значит, они пока находятся в зоне автоматизма. Продолжайте вести таблицу для фиксирования приступов, и со временем вы начнете замечать и фиксировать позывы.

Таким образом, важно не только фиксировать свои состояния, но и понимать, что это — инструмент для осознания и изменения ваших привычек.