Как “поймать” позыв и вести дневник наблюдений – Практические советы

• Зачем нужна таблица? Мотивация – ключ к успеху
• “Поймать” позыв: Перевод ТТМ из бессознательного в осознанное
• Пошаговый процесс: От приступов к позывам
• Ваша настойчивость – ваш главный инструмент

• ВК видео
• Youtube

Приветствую вас! Меня зовут Оксана Коновалова, я психолог-психотерапевт, специализируюсь на лечении трихотилломании. Сегодня я отвечу на очень важный вопрос из моего Телеграм канала, который волнует многих:

“Как успевать поймать позыв до приступа (то есть до вырывания) и не забывать фиксировать всё в табличке? Я просто забываю про таблицу и рано или поздно бросаю её вести”.

Зачем нужна таблица? Мотивация – ключ к успеху

Первое и самое главное, что нужно себе объяснить: зачем мне вести эту таблицу? Если вы делаете это “ради действия”, без чёткого понимания цели, мозг рано или поздно перестанет выделять на это энергию. Внедрение любого нового действия требует усилий, а мозг сопротивляется изменениям, потому что ему комфортно в уже сложившейся рутине.

Поэтому важно зацепиться за что-то значимое для вас и объяснить себе, как эта таблица поможет в борьбе с трихотилломанией.

“Поймать” позыв: Перевод ТТМ из бессознательного в осознанное

Вопрос о том, как “поймать” позыв, напрямую связан с переводом стратегии трихотилломании из поля бессознательного в поле осознанности. Все наши автоматизмы, глубинные убеждения, привычные реакции находятся в бессознательном. Мозг не анализирует всё подряд; он привык реагировать на определённые стимулы и выдаёт нам эти реакции “по умолчанию”, не затрачивая много энергии.

Для того чтобы изменить то, что находится в бессознательном, нужно это оттуда “вытащить”. Именно для этого и нужна таблица или дневник наблюдений.

Пошаговый процесс: От приступов к позывам

• Начните с фиксации приступов: Сначала вы, скорее всего, будете фиксировать только сами приступы (когда вы уже выдернули волос). Это нормально. На этом этапе вы пока не можете отделить позыв от действия, потому что ТТМ находится в зоне автоматизма.

• Постоянство приведёт к осознанию позывов: Продолжая регулярно вести таблицу, вы начнёте вытаскивать это действие в поле осознанности. Со временем вы сможете “останавливаться и понимать, что ‘ой, оказывается, у меня сейчас позыв, рука пошла’, а я её остановила и записала в таблицу”.

Таким образом, если вы забываете или не можете отделить позыв от приступа, это значит, что процесс ещё находится в зоне автоматизма. Продолжайте фиксировать приступы. Постепенно, с практикой, вы сможете видеть позывы, потому что вы будете выводить это действие на уровень сознания.

Ваша настойчивость – ваш главный инструмент

Помните, что мозг будет сопротивляться. Это не повод сдаваться, а сигнал к тому, что вы на верном пути. Ваша настойчивость — это проявление воли, которая поможет мозгу перестроиться и начать выделять энергию на новые, эффективные стратегии.

Если вы хотите глубже разобраться в этом процессе и получить индивидуальные инструменты для работы с трихотилломанией, я приглашаю вас на консультацию. Вместе мы можем разработать план, который поможет вам “поймать” позыв и вернуть контроль над собой.

Не откладывайте изменения! Начните вести свой дневник уже сегодня и сделайте первый шаг к управлению трихотилломанией!