Как победить трихотилломанию: эффективная техника постановки целей

Ссылка на ВК Видео

2:02 - ваша история с ТТМ
3:30 - уровень окружения: как трихотилломания выражается в реальном мире материально
5:47 - уровень поведения: как ТТМ выражается в каждодневных действиях
7:06 - уровень стратегий: каких навыков для работы с трихотилломанией не хватает
9:39 - уровень убеждений: какие мысли триггерят у вас приступы ТТМ
13:15 - уровень ценностей: ради чего важного вы хотите вылечить трихотилломанию
16:13 - ваша жизнь без ТТМ
17:35 - какие мысли и взгляды у человека, который справился с трихотилломанией
18:16 - какие навыки есть у человека, управляющего ТТМ
18:43 - что делает ежедневно человек, который справился с трихотилломанией
19:11 - чем наполнена жизнь человека без ТТМ

Приветствую вас! Меня зовут Оксана Коновалова, и я психолог, психотерапевт, специализирующийся на лечении трихотилломании. Как мы приближаемся к концу 2024 года, я решила записать это видео, чтобы предложить психотерапевтический подход к работе с вашими желаниями, мечтами и целями, особенно в контексте трихотилломании.

Я хочу познакомить вас с техникой логических уровней, которая поможет вам структурировать ваши мысли и понять, куда двигаться дальше. Это упражнение потребует от вас умственных и временных ресурсов, поэтому я настоятельно рекомендую вам устроиться поудобнее, расслабиться и взять ручку с бумагой, чтобы пройти все шаги вместе со мной или прослушать это аудио в спокойной обстановке.

Начнем с того, чтобы вспомнить вашу историю трихотилломании. Когда она началась? Есть ли закономерности? Например, может быть, вы заметили, что приступы возникают в моменты тревоги или сильных эмоций. Подумайте, ради чего вы хотите работать с этой проблемой. Может быть, это связано с красивыми волосами, с желанием построить отношения или с тем, чтобы подавать пример своим детям. Позвольте себе визуализировать это, как картину, которую вы смотрите без критики.

Теперь представьте, что вы стоите у большого маяка, который указывает путь. Мы поднимаемся на первую ступень — уровень материального. Это то, что нас окружает в реальности: ваше место жительства, работа, отношения. Запишите, что приходит вам в голову, что имеет отношение к трихотилломании.

Далее мы переходим на вторую ступень — уровень действий. Подумайте о своих повседневных действиях, которые могут быть связаны с приступами трихотилломании. Возможно, это крики на детей, переедание или общение с негативными людьми. Определите, какие действия вызывают у вас приступы.

Следующий уровень — навыки и стратегии. Подумайте, каких навыков вам не хватает, чтобы справиться с трихотилломанией. Это может быть умение общаться, справляться с эмоциями или достигать целей.

Затем мы рассматриваем уровень убеждений. Какие мысли и убеждения мешают вам? Например, возможно, вы думаете, что не справитесь с этой проблемой или что у вас никогда не будет семьи. Понимание этих убеждений поможет вам отделить себя от них.

Переходим к уровню ценностей. Подумайте, что для вас важно. Ради чего вы хотите справиться с трихотилломанией? Возможно, это любовь, семья или самореализация. Важно помнить о ваших целях и ценностях, чтобы продолжать двигаться вперед.

Наконец, мы поднимаемся на вершину маяка и представляем свою жизнь без трихотилломании. Как вы себя там видите? Что у вас есть? Запишите все, что приходит вам в голову, и используйте это как материал для вашего плана.

Эта техника — мощный инструмент для самопомощи. Однако работа с глубинными убеждениями и травмами часто требует поддержки специалиста. Если вы чувствуете, что готовы к серьезным изменениям и нуждаетесь в профессиональной помощи для лечения трихотилломании, я приглашаю вас на консультацию.

Не откладывайте свою жизнь на потом. Начните свой путь к свободе от трихотилломании прямо сейчас!