41 год с трихотилломанией – можно ли от неё избавиться? Ответы на вопросы
4 мин. чтения · 1 Июня 2025
Здравствуйте! Меня зовут Оксана Коновалова, и я психолог-психотерапевт, специализирующийся на лечении трихотилломании (ТТМ). Сегодня я хочу развеять одно из самых распространенных заблуждений, которое мешает многим начать эффективную работу с ТТМ: мысль о том, что от этого состояния можно избавиться “навсегда”.
В своем Telegram-канале я получила вопрос от человека, который страдает трихотилломанией уже 41 год и имеет всего четыре ремиссии.
Можно ли от неё избавиться от трихотилломании навсегда?
И вот здесь кроется главная ловушка: слово “навсегда”.
Почему “навсегда” — это миф?
Мы часто думаем о трихотилломании как о чем-то, что можно просто “отрезать” и забыть. Но это не так. ТТМ — это уже сформированная нейронная связь в вашем головном мозге. Мы не можем просто “вырезать” ее. Она останется с нами. И это важно понять и принять.
Реалистичные этапы работы с ТТМ:
Вместо стремления к недостижимому “навсегда”, давайте сосредоточимся на реалистичных и эффективных шагах:
-
Управление ТТМ (Первый этап): На этом этапе мы учимся видеть, отслеживать и работать с причинами, которые приводят к позывам. Мы работаем непосредственно с приступами, со своими состояниями, режимом дня и отдыха – со всеми аспектами, которые могут влиять на проявления ТТМ. Вы начинаете мыслить по-другому, действовать иначе, относиться к себе с большим пониманием. Постепенно позывы становятся реже, а затем и вовсе пропадают.
-
Долгосрочная перспектива: жизнь без ТТМ: Конечно, в жизни бывают стрессовые моменты, и позывы могут вернуться. Но на этом этапе вы уже будете понимать, почему это произошло, и сможете применить изученные инструменты, чтобы вернуться в состояние нормы. Мозг постепенно перестает пользоваться стратегией ТТМ, потому что она становится ему неактуальна. Он “запихивает” ее в дальний угол и использует более адаптивные стратегии.
Таким образом, реалистичный результат, к которому мы стремимся, — это не полное исчезновение нейронной связи, а состояние, когда вы управляете трихотилломанией и в долгосрочной перспективе практически не вспоминаете о ней. У вас даже не возникает мысли о ней.
Длительный стаж — не приговор!
Если вы живете с трихотилломанией уже 41 год, как в вопросе подписчика, или даже дольше, это АБСОЛЮТНО неважно. Длительность стажа не определяет ваш успех в работе с ТТМ. Вы также можете начать управлять этим состоянием и достигать устойчивых результатов. Моя практика и опыт других специалистов это подтверждают.
Важность реалистичных целей
Ставить нереалистичные цели, вроде “избавиться навсегда”, контрпродуктивно. Мозг понимает, что эта цель недостижима, и тогда он просто отказывается тратить на нее энергию, и вы ничего не делаете. Поэтому важно формировать реалистичные ожидания.
Готовы начать свой путь к управлению трихотилломанией?
Не позволяйте ложным убеждениям мешать вам жить полноценной жизнью. Если вы устали от трихотилломании и готовы действовать, я здесь, чтобы помочь.
