«А вдруг не получится?» Как побороть страх перед терапией трихотилломании и вернуть себе контроль

Ссылка на ВК Видео

Здравствуйте! Я, Оксана Коновалова, психолог-психотерапевт, специализирующийся на работе с трихотилломанией. Недавно в моем Телеграм-канале одна из подписчиц задала очень важный и честный вопрос:

“Что делать со страхом, что я не справлюсь во время терапии, что-то не пойму?”

Этот страх — один из самых частых барьеров на пути к исцелению. Он парализует, заставляет откладывать первый шаг и продолжает держать в плену привычки. Давайте сегодня разберемся, откуда берется этот страх и как с ним работать.

Откуда растут ноги у страха? Модель КПТ

Страх — это не просто чувство, это реакция на наши мысли. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) мы используем простую модель: Ситуация → Мысль → Эмоция.

Ситуация: “Я иду на терапию”, “Мне нужно будет выполнять упражнения”. Сама по себе эта ситуация нейтральна.
Мысль: “Я не пойму, что говорит терапевт”, “У меня ничего не выйдет, и я так и останусь с этой проблемой навсегда”, “Я какая-то не такая, раз не могу справиться сама”.
Эмоция: Страх, тревога, беспомощность.

Заметьте, страх возникает не из-за самой терапии, а из-за того, как мы ее воспринимаем. Часто эти мысли настолько автоматические и привычные, что мы их даже не замечаем. Они могут быть родом из детства, когда за каждую ошибку нас ругали, критиковали или заставляли чувствовать себя глупыми. Так формируется глубинное убеждение “я не справлюсь”, которое переносится и во взрослую жизнь, в том числе и на процесс терапии.

Синдром выученной беспомощности

Многие, кто сталкивается с трихотилломанией, в детстве слышали от родителей фразы вроде: “Просто перестань это делать!”, “Возьми себя в руки!”. Но ребенок не мог перестать, он не знал как. В результате формируется ощущение полной беспомощности, которое остается с нами на долгие годы.

И вот, уже будучи взрослым, человек думает о терапии и… снова сталкивается с этой выученной беспомощностью: “Я же тогда не мог повлиять на ситуацию, значит и сейчас не смогу”. Но это ловушка мышления. Раньше вы были ребенком. Теперь вы взрослый, и у вас есть все рычаги управления своей жизнью.

Что делать? Упражнение “Водитель автобуса”

В терапии принятия и ответственности (ACT) есть прекрасная метафора, которая поможет вам сдвинуться с мертвой точки.

Представьте, что вы — водитель автобуса, который едет из пункта А (ваша текущая точка) в пункт Б (жизнь без ТТМ). На дороге появляется огромный, страшный монстр. Это ваш страх. Его невозможно объехать или победить в драке. Что делать?

Посадите его в автобус и поезжайте вместе с ним.

Да, он будет сидеть рядом. Да, он будет рычать, пугать вас и говорить, что ничего не получится. Его работа — пугать. А ваша работа — вести автобус к своей цели. Вам не нужно с ним бороться. Просто позвольте ему быть, признайте его наличие, но продолжайте крепко держать руль и двигаться вперед.

Страх перед новым и неизвестным — это нормально. Но иррациональный страх не должен становиться препятствием на пути к вашему благополучию.

Если вы узнали в этих словах себя, если страх “а вдруг не получится” мешает вам начать путь к свободе от трихотилломании — знайте, вы не одни. И вы можете справиться.

Не позволяйте страху управлять вашей жизнью. Сделайте первый шаг прямо сейчас. Запишитесь на консультацию, и мы вместе разберем ваши мысли, найдем их корень и научимся вести ваш “автобус” к цели, даже если на пассажирском сиденье сидит самый страшный монстр.