Новости - я тревожусь, что делать?

Новости - я тревожусь, что делать? Photo by Rubaitul Azad on Unsplash

Система АВС

А - факт (событие)
В - восприятие
С - реакция

А - Происходит определенное событие. Факт. Он изначально безоценочен.
В - Мы данное событие воспринимаем исходя из своего опыта, эмоционального фона и т.д.
С - В зависимости от восприятия в нашем организме на физическом уровне происходит определенная реакция. Например, учащение сердцебиения, тремор рук и т.д.

Нельзя допускать, чтобы АВС были слеплены вместе. Если любому человеку преподнести как тревожный факт А+В, у человека закономерно наступит тревога. Если мы читаем новости, и они изначально преподносятся с определенным эмоциональным настроем, мы перенимаем его.

Наша задача разделять АВС.
Факт и реакция - это то, что мы не можем контролировать. В то время как большинство людей в тревоге занимаются контролем А и С. Все, что мы можем контролировать - это восприятие (В).

Эффективным методом работы с данной схемой является поиск как минимум 10 вариантов В. Тогда у мозга не складывается впечатление безвыходности ситуации.

Пробуйте, это навык. Его лучше нарабатывать имея под рукой листок с ручкой или телефон.