Что делать, если тревожные мысли?

1 мин. чтения · 25 Февраля 2022
Что делать, если тревожные мысли?
Photo by Jess Bailey on Unsplash

Шаг 1. Берем листок бумаги или телефон - выписываем за что конкретно я переживаю.

Вариант: тревожусь за детей не подходит. Более детально:

  • дети стали чаще болеть
  • объявили о новом вирусе

Шаг 2. Определяем по каждому пункту очень важную вещь - могу ли я что-нибудь с этим сделать?

Ответ да - первое с чего начинаем - это поиск информации по интересующему нас вопросу - далее составляем план.
Совершаем по нему действия, которые можно осуществить прямо сейчас, после этого волевым усилием переключаем свое внимание. Откладываем те действия, которые прямо сейчас совершить нельзя и планируем, когда мы их осуществим, усилием воли переключаем свое внимание.

Ответ нет - помним, что эмоции и чувства мы отключить не можем, но можем их регулировать определенными инструментами, например, переключением внимания или банальным прекращением тревоги. Что-то измениться от того, что вы переживаете в том вопросе из-за чего? Нет.

Что-то изменится в другом вопросе? Да - вы можете себя плохо чувствовать, снизится работоспособность, эмоциональный фон приобретет негативную окраску, все это отразится на детях, родственниках, друзьях, коллегах и конечно же на вас самих.