Трихотилломания — не приговор: личный опыт психотерапевта, справившегося с трихотилломанией

• Детство с «секретом»
• Почему «просто перестань» не помогает
• Когда я впервые узнала, что это называется «трихотилломания»
• Как я справилась с трихотилломанией
• Были ли срывы?
• Что помогло окончательно справиться
• Если вы узнали себя

Меня зовут Оксана, я психотерапевт, и я знаю, что значит жить с трихотилломанией. Я вырывала ресницы с трёх лет и жила так больше двадцати лет. Сейчас я полностью справилась с ТТМ — без чудес, без запретов и наказаний, а через понимание себя.

• ВК видео
• Youtube

Детство с «секретом»

Трихотилломания появилась в раннем детстве — в моменты, когда рядом происходили ссоры и тревога. Я не понимала, зачем делаю это, но выдёргивание ресниц стало способом снимать внутреннее напряжение. Родители знали, но не понимали, что делать. Тогда никто не говорил о ТТМ. Говорили только: «Хватит!» — и стыд становился сильнее.

Позже я научилась скрывать это — сначала взглядом, потом макияжем. Но за внешним контролем росло внутреннее чувство вины.

Почему «просто перестань» не помогает

Трихотилломания — не плохая привычка и не слабость. Это способ мозга справляться с эмоциями. Мои позывы вызывали:

• попытки контролировать то, что нельзя контролировать;

• подавленные эмоции — тревогу, злость, скуку;

• автоматические привычки, когда руки «живут своей жизнью».

Именно поэтому обычные советы не работают. ТТМ нельзя “запретить”, но можно понять и изменить механизм, который её запускает.

Когда я впервые узнала, что это называется «трихотилломания»

Однажды я просто ввела в поиск фразу «я вырываю ресницы». И впервые увидела слово “трихотилломания”. Сначала стало страшно. Потом — облегчённо. Если у этого есть название, значит, можно найти выход.

Так я поступила в институт психологии. Хотела понять, почему люди делают то, что причиняет им боль — и как перестать.

Как я справилась с трихотилломанией

У меня не было готовых схем. Я писала. Много. Каждый раз, когда чувствовала напряжение, брала лист бумаги и выписывала всё, что происходит внутри. Так я начала замечать, какие мысли и ситуации вызывают позывы.

Я перестала бороться с руками — и начала работать с эмоциями.
Постепенно вырывание перестало быть способом выжить. Я научилась по-другому снимать напряжение.

Были ли срывы?

Конечно. Каждый из них казался шагом назад, но оказался частью пути. Я перестала воспринимать срыв как провал — и начала рассматривать его как сигнал.
Так я научилась замечать первые признаки напряжения ещё до того, как руки потянутся к ресницам.

Что помогло окончательно справиться

• Понимание, что трихотилломания — это следствие, а не причина.

• Работа с эмоциями и внутренним диалогом.

• Постепенное принятие себя.

Сейчас я живу спокойно и не чувствую желания выдёргивать ресницы. Это не чудо — это результат системной работы и понимания своих состояний.

Если вы узнали себя

Вы не одиноки. Трихотилломания — не приговор.
Это состояние можно понять, осознать и изменить. Вам не нужно бороться с собой — важно научиться слышать себя.