История Виктории: как справиться с трихотилломанией и тревогой

• От самодиагностики к терапии
• Почему возникает тяга к ТТМ
• От избегания к принятию
• Эффективные техники против тревоги и ТТМ
• Тревога как действие, а не как приговор
• Роль психотерапии и доказательных методов
• Напутствие тем, кто борется с трихотилломанией

Ссылка на ВК Видео

Сегодня я хочу поделиться реальной историей моей клиентки Виктории, которая успешно прошла терапию и научилась управлять трихотилломанией (ТТМ). Она жила с этим расстройством почти 9 лет, сталкивалась с тревогой, напряжением и чувством стыда, но смогла изменить свою жизнь благодаря психотерапии. В видеоинтервью Виктория рассказывает, как справлялась с позывами вырывать волосы, почему важно не убегать от проблемы и какие методы терапии помогли ей добиться прогресса.

От самодиагностики к терапии

Виктория обратилась ко мне полтора года назад. Её путь начался с самодиагностики: она заметила у себя симптомы генерализованного тревожного расстройства (ГТР), которые позже подтвердились. На фоне стресса у неё возникали проблемы с дыханием, нарушался сон и аппетит, а также проявлялась трихотилломания — привычка крутить и вырывать волосы.

Долгое время она игнорировала проблему, ей было стыдно говорить о ней даже с близкими. ТТМ сопровождала её почти каждый день, особенно в период учёбы.

Почему возникает тяга к ТТМ

По словам Виктории, позывы к трихотилломании чаще всего появлялись на фоне скуки или внутреннего напряжения. Вместо того чтобы разобраться в своих чувствах и тревоге, она следовала привычным ритуалам. Например, могла часами заплетать и расплетать косички во время просмотра сериалов. Эти действия постепенно приводили к ломкости и выпадению волос.

От избегания к принятию

Раньше Виктория не умела выдерживать неприятные эмоции и ситуации: могла резко увольняться с работы или обрывать отношения, лишь бы не сталкиваться с трудностями. Ей казалось, что стыд и тревога — невыносимы.

После полутора лет психотерапии она говорит: «Теперь мне не бывает невыносимо. Я понимаю, что любые сложности — это не конец света». Этот шаг к принятию стал ключевым в её выздоровлении.

Эффективные техники против тревоги и ТТМ

Одним из главных инструментов стали протоколы — записи своих мыслей и чувств. Виктория убедилась: хуже всего пытаться убежать от тревоги. Если потратить даже 5–10 минут на фиксацию эмоций, это помогает снизить напряжение и избавиться от позывов к ТТМ.

Сначала вести протоколы было трудно, но через три месяца практики привычка закрепилась. Позывы постепенно исчезли, а в случае «откатов» их удавалось быстро контролировать с помощью повторного ведения записей.

Тревога как действие, а не как приговор

Один из главных инсайтов Виктории: тревога и напряжение — это то, что мы делаем сами с собой. Мы реагируем не столько на события, сколько на их восприятие. Приняв эту идею, она научилась иначе относиться к сложным ситуациям и контролировать свою реакцию.

Роль психотерапии и доказательных методов

Большую роль сыграла открытость в терапии. Виктория смогла рассказать о проблеме даже мужу перед свадьбой — и это помогло снизить чувство стыда. Она подчёркивает: важно работать со специалистом, который использует доказательные методы психотерапии. Только так можно реально изменить жизнь и справиться с трихотилломанией.

Напутствие тем, кто борется с трихотилломанией

История Виктории показывает: даже после долгих лет борьбы можно найти путь к принятию, уменьшению тревоги и освобождению от ТТМ. Её главный совет тем, кто сталкивается с трихотилломанией: не пытайтесь справиться в одиночку. Психотерапия — это не магия, но это эффективный инструмент, который помогает добиться настоящего результата.