«Я должна справиться сама»: История Виктории и 9 лет борьбы с трихотилломанией

• Начало пути: Тревога, стыд и избегающее поведение
• Триггеры: От скуки до невыносимого напряжения
• Ключевой инструмент: Как протоколы изменили всё
• “Я должен справиться сам” — главное заблуждение
• Открытость и принятие — путь к свободе
• Ваша история может измениться

Приветствую вас! Сегодня я хочу поделиться совершенно особенной и очень честной историей — историей Виктории, которая почти девять лет жила с трихотилломанией. Это не просто рассказ о борьбе, это глубокий разговор о пути от избегания и стыда к принятию себя и управлению своим состоянием.

В недавнем интервью Виктория откровенно рассказала о своем опыте, и я уверен, что ее слова откликнутся у многих.

Начало пути: Тревога, стыд и избегающее поведение

Виктория пришла в терапию полтора года назад, но ее история с трихотилломанией началась гораздо раньше — около 8-9 лет назад. Все началось с проблем с дыханием, которые она сама, погуглив симптомы, определила как генерализованное тревожное расстройство (ГТР), что позже подтвердилось в терапии.

Она вспоминает, что всегда была тревожной: могла не есть и не спать из-за стресса, расчесывала себя до крови. Но сама трихотилломания долгое время оставалась в тени. В институте она постоянно крутила волосы, плела косички, не осознавая это как проблему, пока однажды одногруппник не сказал: “Ты так лысой останешься”.

Самым сложным было признать проблему. Виктория скачала книгу о трихотилломании, но ей было физически невыносимо даже открыть ее и прочитать пару строк. Это чувство, когда смотришь своей проблеме в глаза, вызывало жар и желание немедленно убежать, спрятаться. Как она точно подметила, “трихотилломания — это и есть избегающее поведение, когда ты не думаешь о том, о чем тебе нужно подумать”.

Триггеры: От скуки до невыносимого напряжения

Что провоцировало позывы? Виктория выделяет несколько причин:

• Скука.

• Фоновое напряжение, когда вместо того, чтобы спросить себя: “Что я сейчас чувствую?”, рука сама тянулась к волосам.

• Неспособность выдерживать сильные чувства, особенно связанные с работой или отношениями. Раньше порог “невыносимости” был очень низким. Любой конфликт или напряжение вызывали желание убежать, уволиться одним днем, разорвать отношения — лишь бы не чувствовать.

Ключевой инструмент: Как протоколы изменили всё

Переломным моментом в терапии для Виктории стало регулярное ведение протоколов. Поначалу она писала их от случая к случаю, но однажды, спустя три месяца терапии, она испытала сильную злость на своего отца, осознав, как его действия в детстве повлияли на нее. На этой злости она начала писать протоколы каждый день, при каждом позыве.

Результат был поразительным. В первый день она написала около 10 протоколов. На второй — пять. Потом — два. А через 5 дней позывы полностью прекратились.

Виктория подчеркивает:

“Худшее, что можно делать с тревогой — это пытаться от нее убежать, потому что она тебя все равно догонит”.

Протокол — это способ не убегать, а встретиться со своей тревогой, разобраться в ней и отпустить.

“Я должен справиться сам” — главное заблуждение

Один из самых ценных инсайтов, которым поделилась Виктория, касается распространенного убеждения: “Я должен справиться сам”. Она говорит: “Спойлер: если ты идешь к психотерапевту, всё равно придётся справляться самому”. Психотерапевт — это не волшебник, а специалист, который дает эффективные инструменты и помогает найти верное направление. Но всю внутреннюю работу вы делаете сами.

Если вы годами не справляетесь, может, пора изменить подход и выбрать более эффективный путь?

Открытость и принятие — путь к свободе

Раньше Виктория никому не рассказывала о своей проблеме, кроме одной подруги. Постепенно она начала открываться близким и даже будущему мужу. И это помогло. Страх и стыд начали уходить. Когда мы перестаем избегать и прятать свою проблему, она теряет над нами власть.

Ваша история может измениться

История Виктории — это мощное напоминание о том, что выход есть, даже если вы боретесь с проблемой много лет. Это путь, требующий смелости, честности с собой и готовности действовать. Откаты — это нормально, это часть процесса обучения управлению своим состоянием.

Если вы узнали себя в этом рассказе, если вам надоело убегать и вы готовы встретиться со своей проблемой лицом к лицу, я приглашаю вас на консультацию. Вам не нужно справляться в одиночку. Давайте вместе найдем инструменты, которые помогут именно вам.