Как клинический психолог, который много лет работает с трихотилломанией, я знаю, что это состояние — не просто привычка дергать волосы. Это сложный процесс, который почти всегда сопровождается тяжелыми и изматывающими эмоциями. И главная из них — это стыд. Именно он заставляет вас скрывать следы выдергивания волос, избегать общения и чувствовать себя в полном одиночестве.

В своей практике я постоянно вижу, как этот всепоглощающий стыд возникает из-за ощущения потери контроля и страха осуждения. Я называю это порочным кругом: чем сильнее стыд и тревога, тем интенсивнее желание выдернуть волос, чтобы на мгновение снять напряжение. Но за минутным облегчением приходит еще более сильная волна стыда и вины.

Я записала это видео, чтобы подробно разобрать, откуда берется это чувство, почему оно так крепко связано с ТТМ и, самое главное, как вы можете начать путь к освобождению от него.

Ссылка на ВК Видео

Ключевые тезисы из моего видео

Для вашего удобства я подготовила основные моменты из видео с тайм-кодами. Вы можете сразу перейти к интересующему вас фрагменту.

Как в детстве зарождается стыд (0:29): Я обсуждаю первые реакции родителей и окружающих, которые формируют у ребенка ощущение, что с ним что-то не так.
Стыд vs Вина: в чем разница (1:55): В этом фрагменте я объясняю, почему при ТТМ мы испытываем именно токсичный стыд (“Я плохой”), а не конструктивное чувство вины (“Я совершил ошибку”).
Почему от стыда невозможно избавиться волевым усилием (3:11): Я разбираю нейробиологические механизмы, которые делают борьбу со стыдом такой сложной, и почему моя позиция — фраза “просто перестань” не работает.
Механизмы терапии (5:30): Я рассказываю, какие методы современной психотерапии (включая терапию принятия и ответственности - ACT) помогают не подавить стыд, а научиться жить с ним, снижая его влияние на вашу жизнь.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

1. Что мне делать, если я испытываю невыносимый стыд из-за ТТМ?

В первую очередь, я хочу, чтобы вы знали: ваши чувства абсолютно нормальны. Вы не одиноки. Первый шаг — постараться перестать ругать себя за это состояние. Второй и самый эффективный — обратиться к специалисту, который понимает специфику работы с ТТМ. В терапии мы сможем вместе проработать глубинные причины стыда.

2. Могут ли мои близкие помочь мне справиться со стыдом?

Да, и их поддержка очень важна. Я всегда советую своим клиентам и их семьям создавать безопасную атмосферу без осуждения и критики. Лучшее, что могут сделать ваши близкие — это изучить информацию о трихотилломании, чтобы понять, что это не каприз или недостаток воли, а медицинское состояние.

3. Является ли трихотилломания просто “вредной привычкой”?

Однозначно нет. В своей практике я всегда объясняю, что трихотилломания относится к группе повторяющихся поведенческих расстройств, сфокусированных на теле (BFRB). У этого состояния есть нейробиологические корни, и оно требует комплексного подхода, а не просто силы воли.