«Я боялась зеркал»: как побороть главный триггер трихотилломании | Интервью с Еленой

• Как зеркало становится врагом?
• Ключевые шаги в работе с триггером
• Совет от Елены

Для многих людей, страдающих трихотилломанией, зеркало — это не просто предмет интерьера, а мощнейший триггер, запускающий неконтролируемое желание выдергивать волосы. Сегодня своей историей делится Елена, которая смогла разорвать этот порочный круг.

В интервью она рассказывает, как простой взгляд на свое отражение превращался в многочасовые эпизоды ТТМ и что помогло ей изменить эту реакцию.

Ссылка на ВК Видео

Как зеркало становится врагом?

Елена объясняет, что процесс начинался неосознанно. Подойдя к зеркалу, она начинала выискивать «неидеальные» волоски, что мгновенно запускало компульсивное действие. Со временем это привело к тому, что она стала избегать зеркал, чтобы не провоцировать себя.

Ключевые шаги в работе с триггером

Работа с психологом была сосредоточена на том, чтобы изменить автоматическую реакцию на отражение в зеркале. Вот что помогло Елене:

• Осознанность (Mindfulness): Первым шагом было научиться замечать момент, когда возникает желание подойти к зеркалу с целью самокритики.
• Изменение ритуала: Вместо того чтобы выискивать недостатки, Елена училась смотреть на себя в зеркало с другими целями: улыбнуться себе, похвалить, отметить что-то хорошее во внешности.
• Техника «стоп»: Освоение ментальной команды «стоп», как только рука тянулась к волосам перед зеркалом.
• Работа с самооценкой: Глубинная работа была направлена на принятие своей внешности и снижение уровня перфекционизма, который подпитывал желание «исправить» себя.

Совет от Елены

“Не пытайтесь просто избавиться от зеркал — это не решает проблему, а лишь усиливает страх. Проблема не в зеркале, а в нашей реакции на него. Работа с психологом помогла мне не просто перестать выдергивать волосы, а научиться смотреть на себя с любовью и принятием.”

Превратите ваши триггеры в точки роста

История Елены — яркий пример того, как целенаправленная терапия помогает справиться даже с самыми укоренившимися триггерами. Если вы узнали в этом описании себя и хотите изменить свою реакцию на зеркало или другие провоцирующие факторы, я здесь, чтобы помочь.

Запишитесь на консультацию, чтобы обсудить ваши индивидуальные триггеры и разработать стратегию по их преодолению.