Присутствовать в настоящем или быть осознанным - не одно и то же?
3 мин. чтения · 14 Мая 2024
Одна из тех вещей, которые делают человека удивительным, - это наши метакогнитивные способности. Что такое метакогнитивные способности? В психологических терминах это означает, что люди обладают мышлением высшего порядка, которое позволяет нам анализировать и контролировать наши мыслительные процессы и память. Мы осознаем свои способности к мышлению и формированию воспоминаний, у нас есть мысли и чувства по поводу этих способностей, и мы оцениваем их в прошлом и в будущем. Мы не рождаемся с этой способностью; она развивается со временем.
Каким бы замечательным даром ни было это мышление высшего порядка, оно также может стать причиной проблем. Наш мозг обладает богатым воображением и склонен уводить некоторые мыслительные процессы в область страдания. Возьмем, к примеру, чрезмерные размышления и беспокойство. Иногда люди теряются в своих размышлениях, мыслях и переживаниях, и им кажется, что они находятся в другом мире.
Что значит быть настоящим?
Если вы когда-нибудь слышали фразу “присутствовать”, поймите, что это не просто термин. Попробуйте вспомнить ситуацию, в которой вы были с другим человеком. Может быть, вы беседуете за чашкой кофе или вместе посещаете какое-то мероприятие. Позже, после окончания мероприятия, вы пытаетесь вспомнить разговор или детали события, но не можете вспомнить, потому что беспокоились о чем-то несвязанном? Или кто-то рассказывает вам о своих проблемах в отношениях, чтобы спросить у вас совета, но вы вместо этого думаете о своих собственных проблемах, и он говорит, что чувствует себя так, будто вас вообще нет рядом? В обеих ситуациях вы не “присутствовали”. Вместо этого ваш метакогнитивный мозг занимался своими делами.
Быть в настоящем - значит активно участвовать в том, что происходит прямо сейчас. Активное участие требует полного внимания и участия в текущем моменте, когда все ваше осознание сосредоточено на настоящем моменте. Используя приведенные выше сценарии, это значит перенаправить свое внимание на человека, с которым вы находитесь, и активно участвовать в разговоре. Это значит научить свой мозг участвовать в разговоре, который происходит сейчас, а не в прошлом или будущем.
Когда вы думаете о присутствии, вспомните маленьких детей. Обратите внимание на то, как они полностью заняты тем, что делают, особенно когда играют. Ничто из прошлого или будущего не имеет значения для них.
Что значит быть внимательным?
В основе осознанности лежит концепция присутствия. Осознанность - это состояние сосредоточенного внимания к настоящему моменту, признание мыслей, чувств и ощущений без осуждения. Mindfulness - это практика осознанности. Присутствие и осознанность требуют использования наших метакогнитивных способностей. Сначала мы осознаем, что думаем о чем-то, чего нет в настоящем, а затем возвращаем свое внимание и фокус.
Почему эти две практики полезны для людей, которые компульсивно выдергивают волосы?
Люди, которые компульсивно выдергивают волосы, могут извлечь пользу из обеих этих практик.
- Улучшение осознанности - многие люди обнаруживают, что, когда они “отключаются” или занимаются автоматическими действиями, они выдергивают волосы, даже не осознавая этого. Даже не осознавая этого, практика присутствия и осознанности поможет им понять, когда и как они выдергивают волосы.
- Выявление триггеров - как только человек начинает присутствовать, он может научиться распознавать сигналы, которые предшествуют выдергиванию волос.
- Выявление негативных мыслей и чувств - Практика беспристрастного осознания с помощью осознанности учит распознавать мысли и чувства, особенно негативные, которые либо предшествуют, либо следуют за поведением, связанным с выдергиванием волос. После того как они будут выявлены, с ними можно будет работать в рамках терапии.
- Отделение поведения человека от него самого - процесс осознанности предполагает полное присутствие, но при этом наблюдение. Это означает, что вы замечаете мысли, чувства и поведение, но не выносите о них никаких суждений. Мысли возникают, но вы не являетесь своими мыслями. Эмоции переживаются, но вы не являетесь эмоциями. Поведение имеет место, но оно отделено от вас.
- Принятие решения - отделение поведения, связанного с выдергиванием волос, от человека, который им занимается, дает ему возможность осознать происходящее и принять сознательное решение о том, что делать дальше.
Благодаря метапознанию мы можем выбирать, что происходит в нашей жизни. Для людей, страдающих от компульсивного выдергивания волос, практика присутствия и осознанности может стать первым шагом к контролю над поведением.
